EDUCACIÓN FÍSICA
IMPORTANCIA DEL CALENTAMIENTO A LA HORA DE PRACTICAR CUALQUIER ACTIVIDAD DEPORTIVA O DE PREPARACIÓN FÍSICA
El calentamiento es considerado una actividad física indispensable antes de practicar cualquier actividad deportiva o de preparación física.
La estructura mas adecuada para realizar el calentamiento se debe realizar de la siguiente manera:
Primero se debe realizar la actividad
dinámica general (duración: 5 a 10 minutos. Con ella se
busca lograr que el deportista aumente
la temperatura de su cuerpo y active los diferentes sistemas (nervioso,
respiratorio, cardio-circulatorio, muscular y esquelético). Los ejercicios que
se recomiendan para esta primera parte son: trote suave, trote con movimientos
sencillos, laterales y de espalda, saltar cuerda con o sin desplazamiento y
juegos de persecución de baja intensidad, entre otros.
Luego se pasa a la siguiente parte del
calentamiento que es el estiramiento (duración
10 a 15 minutos), el cual debe provocar la buena disposición del deportista y
la preparación física previniendo lesiones musculares como la tendinitis
(inflamación de los tendones) y los desgarres. Se deben preparar todo el
cuerpo, se debe hacer énfasis en los músculos
que intervendrán en el deporte o actividad física que se va a realizar.
Por ejemplo: voleibol: brazos; patinaje: piernas; natación: brazos y piernas,
etc.
Y por último se realiza la activación dinámica especifica
que debe durar entre 5 y 10 minutos, aquí se realizan ejercicios iguales a los que se hacen cuando se juega
algún deporte y que involucren todo el cuerpo utilizando la flexibilidad y el
ritmo como: correr, saltar y de fuerza (potencia)
No se recomienda realizar uno solo de los aspectos
anteriores; se deben realizar siempre los tres y en el orden anteriormente
descrito.
Los principales objetivos del calentamiento son:
aumentar la temperatura del cuerpo, aumentar la frecuencia cardiaca (latidos
del corazón), aumentar la capacidad de conducción de la sangre en las arterias
y los vasos capilares, transportar nutrientes por medio del fluido sanguíneo,
aumentar la capacidad respiratoria, es decir la presencia de oxígeno en los pulmones
y disminuir el riesgo a lesionarse las
articulaciones.
ENCIERRA EN UN CIRCULO LA LETRA QUE MEJOR RESPONDA A CADA ENUNCIADO, DE ACUERDO CON LO QUE PLANTEA EL TEXTO
1. El calentamiento se realiza en tres etapas, así:
a. Actividad dinámica general, trote y saltos
b. Actividad dinámica general, estiramientos y
actividad dinámica específica.
c. Saltos, trote y estiramientos.
d. Actividad dinámica general, trote y
estiramientos.
2. El calentamiento debe ser realizado por:
a. Los niños pequeños antes de jugar.
b. Las niñas antes de nadar.
c. Los que practican alguna actividad física.
d. Los que montan en patines.
3. Dos ejercicios que se pueden realizar durante la actividad dinámica general son:
a. Trote suave y salto de cuerda
b. Desplazamientos y estiramientos.
c. Trote suave y abdominales.
d. Desplazamientos y movimientos.
4. “Frecuencia cardíaca” es lo mismo que:
a. Movimientos corporales.
b. Movimientos de las venas.
c. Potencia del corazón.
d. Latidos del corazón.
5. El calentamiento en general debe durar entre:
a. 15 y 20 segundos.
b. 10 y 15 minutos.
c. 20 y 25 minutos.
d. 5 y 10 minutos.
6. Los ejercicios que se realizan durante el calentamiento ayudan a:
a. Aumentar el oxígeno en la sangre.
b. Divertirnos con los amigos y amigas.
c. Digerir mejor las sustancias.
d. Aumentar el riesgo de lesionarnos.
7. Aumentar la temperatura corporal, aumentar la frecuencia cardiaca y disminuir el riesgo de lesionarse tiene que ver con:
a. Los objetivos del calentamiento.
b. Los ejercicios del calentamiento.
c. Las ventajas de hacer deporte.
d. Las desventajas de hacer deporte.
8. Hacer calentamiento es lo mismo que.
a. Preparar el cuerpo para hacer deporte o
alguna actividad física.
b. Preparar los materiales para hacer deporte
o alguna actividad física.
c. Ayudar en el calentamiento para los
deportes.
d. Ayudar en el desplazamiento en los
deportes.
9. Escriba el orden en el que se debe hacer el estiramiento (de acuerdo a lo trabajado en clase).
Trote suave, movimiento y estiramiento de extremidades superiores e inferiores.
10. Explique con sus propias palabras: ¿por qué es importante realizar un buen estiramiento antes de practicar alguna actividad física?.
Para que el cuerpo este mejor preparado para la actividad física que va a realizar y de esta manera se evitan lesiones y desgarres.
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